Poród to wspaniała sprawa, ale wiele mam przejmuje się później tym jak wyglądają ich brzuchy. Problem jest szczególnie aktualny, jeśli poród wymagał przeprowadzenia cesarki. Chcecie dowiedzieć się jak pozbyć się brzucha po ciąży i cesarce?
Ćwiczenia na brzuch po porodzie
Dobre ćwiczenia na brzuch po cesarce to podstawa szybkiego dojścia do formy po porodzie. Najprostszym rozwiązaniem jest wybranie się na siłownię i zapisanie na systematyczny trening z trenerem personalnym, jednak cóż to za rada? Takie posunięcie ma oczywiste zalety, ponieważ najlepiej się motywować do treningu pod okiem doświadczonego specjalisty. Nas w tym artykule bardziej interesuje jednak możliwość samodzielnego treningu tj. ćwiczeń w warunkach domowych, wiadomo przecież, że świeżo upieczone mamy mają bardzo mało wolnego czasu, a także muszą być blisko swojego potomstwa. Jak spędzić ten czas produktywnie w wymiarze sportowym?
Ćwiczenia na brzuch po cesarce
Podstawa domowego treningu to spokojna, przynajmniej kilkuminutowa rozgrzewka. Zachęcamy do rozciągania, np. skłonów – prób dotknięcia palcami dłoni ziemi lub swoich stóp. Ćwiczenia na macie także są mile widziane i nie wymagają wiele miejsca.
Potem można przejść do właściwych ćwiczeń na brzuch. Zakładamy ręce za głowę i próbujemy dotknąć kolan (znajdując się w pozycji leżącej). 3 serie po 10 powtórzeń, a potem kilka odmian tego ćwiczenia, np. wykonanie „rowerka” w powietrzu. Ćwiczenia na mięśnie brzucha są ważne, ponieważ kobiety po ciąży nie mają problemu stricte z nadmiarem tłuszczu. Zwłaszcza po cesarce, delikatne próby wzmocnienia mięśni brzucha jest bardzo rozsądne. Nie mniej, ćwiczenia aerobowe w formie wizyt na basenie oraz biegania także są pożądane.
W kontekście ćwiczeń na brzuch, warto pamiętać, że de facto polegają one na tworzeniu napięcia na mięśniach. Wystarczy więc np. położyć się, unieść złączone nogi w powietrze i utrzymywanie ich jak najdłużej ok. 15-20cm nad ziemią. Tak naprawdę zależy tu wszystko od naszej motywacji i chęci, aby systematycznie ćwiczyć, natomiast nie trzeba specjalnie fatygować się na siłownię albo tworzyć specjalną przestrzeń do treningu.
Zdrowie Uroda Piękno BLOG 